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户外归来消除疲劳、恢复体能的几个小窍门 [复制链接]

小烽 | 2017-09-08 12:25 1623 0

                                   

户外归来,腿部肌肉是否在向你抗议?疲劳感是否使你无精打采?由于困倦而产生的渴睡现象是不是在不停地诱惑你?那么,针对户外运动后而产生的身体疲劳现象,是否存在快速而有效的解决办法呢?下面请跟随小编一起去看看吧。

第二、适当按摩益处多按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重(如重装活动),需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。

第四、泡一个舒服的澡户外归来后,泡温水澡是一大享受,还可以让血液顺畅。如果家中没有浴缸,可以选择泡脚或淋浴,用温度高一点的水冲酸痛的肌肉。或者冲完温水,再冲一次冷水,这方式对缓解下半身肌肉紧绷也有效的!

小编温馨提示:户外活动中,不仅要了解如何消除疲劳恢复体能,还要注意活动中避免超负荷运动产生的疲劳和对身体的伤害哦。

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